Svi znamo koliko su kretanje i bilo koji oblik aktivnost važno za naše tijelo. No, kada bismo morali izdvojiti jednu od najboljih fizičkih aktivnosti za tijelo, zasigurno bi to bilo trčanje. To je zapravo aktivnost kojom pokrećemo cijelo naše tijelo. Ako kombiniramo trčanje s hranom koja pospješuje izgradnju mišića željeni rezultati neće izostati. Radi se o sedam namirnica koje su od velikog značaja za izgradnju zdravih, vretenastih mišića.
- Losos
Riba je općenito jedna od najboljih namirnica za izgradnju mišića, ali losos je najznačajniji. Losos sadrži jedinstvenu kombinaciju najboljih masnoća, B vitamina, bjelančevina i hranjivih tvari poput magnezija što pomaže u izgradnji, obnovi i oporavku mišića.
- Jaja
Bjelanjak iz jaja posebno je dobar za izgradnju mišića u kombinaciji s trčanjem jer sadrži vrlo malo masnoća, a puno bjelančevina. Ipak, nemojte u potpunosti izbaciti žutanjak jer on sadrži zdrave masnoće bez obzira na visoku razinu kolesterola. Jaja zapravo snižavaju štetni kolesterol u tijelu i povisuju zdravi kolesterol što znači da ih je zdravo konzumirati umjereno. Za optimalnu kombinaciju bjelančevina i zdravih masnoća konzumirajte tri bjelanjka i jedan žutanjak.
- Zeleno lisnato povrće
Špinat je odličan izbor jer je prepun bjelančevinama, a tijelo i mišiće opskrbljuje vitaminom E, magnezijem, vlaknima, vitaminom C i vitaminom B. Pored špinata, vrlo su značajni kelj, blitva i kupus. Osim što vam u kombinaciji s trčanjem garantira najbolje oblikovanje mišića, konzumacija zelenog lisnatog povrća poboljšava izgled kože, kose i noktiju.
- Batat
Batat ili slatki krumpir bogat je ugljikohidratima bitnima za održavanje optimalne razine glukoze što je ključno za izgaranje masnoća i održavanju mišićne mase. Batat je odličan saveznik kod mršavljenja zahvaljujući vlaknima koje sadrži te vas duže drži sitima od drugih vrsta povrća na bazi škroba. Također, batat je zdrava zamjena za kruh koja će vas opskrbiti energijom.
- Bademi
Bademi su jedan od najvećih izvora vitamina E, vlakana i magnezija, tvari koje pomažu u izgradnji i obnavljanju mišića kao i u održavanju zdravlja srca što je također bitno za trčanje. Jedite bademe kao popodnevnu užinu ili kada dobijete želju za slatkim ili grickanjem.
- Sjemenke lana
Sjemenke lana pospješuju izgradnju mišića zahvaljujući kombinaciji vlakana, bjelančevina i zdravih masnoća koje pomažu u izgaranju masnog tkiva. U obilju sadrže super zdrave omega 3 masne kiseline koje pomažu kod mršavljenja te u prevenciji depresije, dijabetesa i održavanju zdravlja srca. Također, dobar savjet je sjemenke lana konzumirati samljevene jer će na taj način tijelo puno bolje apsorbirati hranjive tvari nego iz cjelovitih sjemenki.
- Nemasni grčki jogurt
Grčki jogurt bogat je kalcijem, bjelančevinama, vitaminom B, uključujući i vitamin B12 koji je nužan za dobar metabolizam i rad mišića. Nemasni grčki jogurt pomaže u izgradnji mišića opskrbljujući ih amino kiselinama koje također pomažu u oporavku mišića.
