Na sam spomen trčanja, svatko od nas ima različitu viziju. Za nekoga je omiljeni sport, za nekoga rekreacija, za nekoga nedostižan cilj, ali ono u čemu se svi možemo složiti je, kako trčanje počinje još u ranom djetinjstvu. Stoga, pojedini za svoje prve trkačke korake navode upravo to, najljepše-dječje doba i igre iz kojih je ono proizlazilo. No, postoje i osobe kod kojih to nije tako. Iako namjeravaju početi trčati i imaju želju, ipak ne uspijevaju. Svima nam je poznata ona izreka „od idućeg ponedjeljka“. Pitate se, što učiniti da to ne bude tako, nego da uistinu krenemo u odbrojavanje svojih trkačkih kilometara. Slijedi nekoliko korisnih savjeta, koje će te zasigurno uspjeti savladati, ukoliko imate volju i zarctan cilj.
- Priprema
Ako ste od onih koji se do sada nisu bavili nekom fizičkom aktivnošću, najbolji uvod za trčanje, bit će hodanje. Počnite sa umjerenim tempom, redovito. Potom ubrzavajte kako biste došli do brzog hodanja, po 3-4 puta tjedno, u trajanju od 30 minuta.
Ako ste osoba koja je inače fizički aktivna i nemate zdravstvenih problema, možete odmah početi sa trčanjem. No, upamtite: „Malim koracima do velikih ostvarenja“. Uz volju, upornost i ustrajnost, granice ne postoje.
- Oprema
Među brojnim pozitvnim stranama trčanja jeste i to što nam je potrebna minimalna oprema. Najvažnije je imati dobre i udobne tenisice, namijenjene za trčanje. Kvalitetne tenisice nije teško pronaći i njihova cijena vrlo je pristupačna, posebno ako ih kupujemo na sniženjima. S obzirom kako su dobre tenisice za trčanje ključ u prevenciji ozljeda, bilo da ste početnik ili trkač, trebamo im pridati posebnu pažnju. Ostala oprema je manje bitna te ju možete nabaviti u hodu.
- Prvi trkački trening
Napokon smo tu! Pred prvim treningom trčanja. Na ovom putu moramo biti posebno oprezni. Pitate se zašto? Mnogi od nas, pod entuzijazmom i željom za trčanjem, krenu naglo i očekujući previše. No, to nikako ne bismo smjeli. Nitko ode nas ne želi upale mišića, bolove i ozljede kao uspomenu na prvo trčanje. Stoga, krenimo lagano. Za početak neka to budu kraće relacije i lagan ritam. Savjetujemo izmenjivanje hodanja i trčanja (npr. nakon 1 ili 2 minute hoda, pa sve i do 4 minute hoda-ovisno o trenutnoj formi, slijedi 1 minuta trčanja i tako sve u krug). Takav način treninga za početnike bi bio vrlo solidan, s tim da ga ponavljamo 3-4 puta tjedno (s danom odmora nakon svakog trčanja) u prosječnom trajanju od 30ak minuta.
- Napredak i kontinuitet
Prije svega naoružajte se s mnogo strpljenja i dobre volje. Znamo, kako nam je za sve potrebna upornost, trud, zacrtan cilj i težnja ka njegovu ostvarenju. Tako je i sa samim trčanjem. Za tijelo ne postoji način požurivanja, jer ono prolazi kroz sami proces prilagodbe. U tom procesu, mišići rastu i jačaju, tetive postaju čvršće, dok pluća i srce rade većim kapacitetom.
Stoga je vrlo važno, polako produljivati vrijeme trčanja, kao i dužinu trčanja, a samim time i prilagoditi tempo kojim trčimo. Kako bi nešto u našem životu postalo navika, potrebno je to učestalo činiti i redovito ponavljati. Trebamo stvoriti naviku odlaska na trčanje i na taj način postići kontinuitet u treniranju.
I upamtite, ono najvažnije: trčanje ne smije biti mučno i teško, prilagodite ga zahtjevima vašeg tijela.
- Cilj
Kada nešto tek počinjemo, pokreće nas euforija i želja da damo sve od sebe. Međutim, doći će dani i kada nećemo imati toliku volju za trčanje. Stoga je vrlo važno pronaći neki oblik motivacije. Trebamo postaviti cilj. To može biti broj kilometara koji želimo istrčati, postizanje dobre forme, odlazak na prvu utrku ili pak neka nagrada. Bilo kako bilo, svi sami sebi znamo što nam predstavlja motiv i kojim koracima do ostvarenja zacrtanog cilja.
