Razmišljate o svom prvom maratonu? Želja, strah i nedoumice međusobno izmiješani, ali put ka ostvarenju cilja vrlo je važan. Stoga vam u nastavku teksta nudimo plan treninga kao smjernice koje će vas potaknuti na izradu vlastitog plana, koji možete provesti s obzirom na trenutnu fizičku spremnost.
Učestalost treninga
Preporučamo tjedno napraviti 3 do 4 treninga. To je za rekreativne trkače provjereno najbolja frekvencija treninga. Treninzi neka budu raznoliki. Jedan neka bude dužina, drugi tempo ili intervalni trening, treći i četvrti lagani treninzi.
Tjedna kilometraža
Koliko kilometara tjedno pretrčati kako bi bili spremni i uspješno završili maraton? Za rekreativne trkače dovoljno je između 30 i 60 km tjedno. Za uspješan nastup na maratonu od ukupno tjedno istrčanih kilometara, važnije je svaka dva ili četiri tjedna odraditi jedno duže trčanje između 25 i 38 km.
Brzina trčanja
Vrlo je korisno trenirati različitim brzinama trčanja. Intenzivniji trening odraditi jednom tjedno, na način da prvi tjedan radite intervale, dok drugi tjedan trčite u jačem ritmu.
No, moramo naglasiti, kako je uvijek najbolje slušati svoje tijelo i ono što nam ono poručuje. Trebamo se prilagoditi svojim mogućnostima, spremnosti i biti ustrajni u svakom obliku treninga i priprema. Samo uz naporan trud i rad, rezultati neće izostati i bit ćete spremni odraditi svoj prvi maraton, a nakon toga samo ćete poželjeti još više odrađenih raznih utrka.
