Kada čujete riječ „sprint“ obično pomislite na trkačku disciplnu utrke na 100 metara i nije vam ni na kraj pameti kako bi takvu aktivnost trebali raditi barem jednom tjedno za ostvarenje mnogih pozitivnih učinka na zdravlje i kondiciju. Sprint dolazi u mnogim oblicima i ne odnosi se samo na trčanje maksimalnom brzinom, već isti princip možete primjeniti i kod drugih aktivnosti kao što su vožnja biciklom, plivanje, rolanje i sl. Istraživanja su pokazala kako tri treninga tjedno u kojem se naprave 4-6 sprinteva imaju isti učinak kao i pet cardio treninga niskog intenziteta (lagani jogging) u trajanju od 40-60 minuta. Ovakva vrsta treninga ne zahtijeva mnogo vremena i svi ga rekreativci mogu ubaciti u svoj tjedni raspored treninga.
3 razloga zašto sprintati:
- Zdravlje
Sprintevi imaju snažan, pozitivan učinak na zdravlje cijelog organizma. Smanjuju rizik od pojave dijabetesa jer poboljšavaju inzulinsku osjetljivost i kontrolu glukoze. Zbog toga su izvrsna aktivnost koju bi dijabetičari trebali prakticirati. Ukoliko imate povišen krvni tlak, sprinterski tip treninga je jedno od najboljih rješenja koje dugoročno smanjuje hipertenziju, a ujedno i poboljšava krvožilni sustav te smanjuje rizik od srčanih oboljenja.
- Gubitak masnih naslaga
Kada je cilj gubitak kilograma onda je zapravo cilj sagorjeti masno tkivo a očuvati mišiće što je više moguće. Sprintevi su u tom slučaju najbolja aktivnost koja uvjetno rečeno neće imati negativan učinak na mišićnu masu dok se potiče potrošnja masnih stanica. Trening u kojem se izmjenjuju intervali sprinta i odmora povećava oksidaciju masti i do 75% u vrijeme odmora po završetku aktivnosti. Povećana potrošnja uskladištenih masti traje čak i do 24 sata nakon treninga, do čega ne dolazi kod ostalih cardio treninga.
- Izgradnja mišića
Osim što „čuvaju“ mišić dok se sagorjeva masno tkivo, sprintevi pogoduju mišićnom rastu. Potiču najvažniji proces za izgradnju mišića- sintezu proteina. Ako želite jake i mišićave noge, uz trening s utezima radite i trkačke sprinteve.
I što drugo reći, osim da sprinteve što prije ubacite među svoje treninge, jer uz sve nabrojano, ne preostaje nam ništa drugo. Uz veliko DA za sprinteve i ustrajnost rezultati sigurno neće izostati!
Vrijedi pokušati!
